実はここ最近そこそこ真面目にダイエットに勤しんでいる。
たしか3ヶ月前に兄弟から「お前太りすぎじゃね？」って言われたのが全ての始まりで、まぁ確かに服とかキツくなってきたなぁとか思いつつ体重計で測ると学生の頃より15キロ近く増えていてそこでようやく決心した記憶がある。
それで、それに際して運動と皆さんご存知あすけんを使っての栄養管理を始めたのだけど、まー栄養特にビタミンが足りてない。
なんとかあすけんが導き出した基準値を目指そうにも食事制限をしているのであまり量を食べることができず、じゃあ野菜や果物の量を増やそうかとしても最近値段が高いから閑古鳥が鳴いている僕のお財布がさらに悲惨な事になってしまう。無念。
と言うわけで足りない栄養を補うためにサプリメントを導入する事にした。んで、毎日飲むサプリの選定のために色々種類を試してみたのでそのレビューをここに残そうと思う。
ちなみに今後も色々と試してみる予定なのでその度にこの記事は更新予定。
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今使っているサプリメントたち
先に結論を知りたい人向けに現在進行形で使っているサプリメントをまとめると以下の通り。
・ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン
・DHC ビタミンC
・ディアナチュラ 亜鉛・マカ
・ネイチャーメイド フィッシュオイル
ネイチャーメイド 「スーパーマルチビタミン」
わざわざ紹介する程でもないと思うけど、超有名なマルチビタミン剤。
他社にもマルチビタミン剤は売っているけど、都合よくミーハー気質を発動して一番売れてるこれでいいかと思って飲み続けている。
一応飲み続けてからコロナ以外で病気になったことはない。
DHC ビタミンC
こちらもめちゃくちゃ有名。最近お肌がパサパサなのでツルツルになりたいなーと思って飲んでいる。
数あるビタミンCサプリの中でこれを選んだのは単純に一番安いから。90日分が数百円で買えてしまう。安い。
どうやら吸収率を考えると第三類医薬品に分類されている物の方がいいらしいけど、まぁマルチビタミンも取ってるしお財布は寂しいしと言うことでこちらを使い続ける予定。
ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・B6
1日の活力をサポートしてくれる亜鉛とマカ。これはその二つを同時に摂取することが可能。
個人的には他3つよりも明確に効果を感じている。あくまで僕の場合だけど、飲むか飲まないかでだいぶ気力が違う。
ただ亜鉛はあまり摂りすぎると健康被害が出てしまうので、その日食べたもの次第では半分に減らしたりして調整している。
あと空腹時には絶対に飲まない方がいい。一回だけ地獄を見た。夕食の後に飲むのがおすすめ。
ネイチャーメイド フィッシュオイル
肉よりお魚の方が健康的って話はよく聞くのだけど、魚はどこに行っても高い。じゃあサプリで補おうってことでこれを飲んでる。
どうやら血液中の中性脂肪を抑えることができるらしい。最近はダイエットの影響で油分が多く含まれてる物を食べる機会が減っているけど、それでもたまに食べたりしているのでなんとかこれで対抗したい。
今買ってみたいサプリ
今後検証してみたいなーと思っているサプリ。もし使ったことがある人が見てくれているのならYouTubeとかのコメント欄で教えてくれると嬉しい。
アスタキサンチン
カニやエビといった甲殻類からとることができる成分。どうやら抗酸化作用がビタミンEやビタミンCの数千倍とからしい。
前まで美容の為にビタミンEを飲んでいたけど、その数千倍と言うことでかなり気になっている。
使うのやめたサプリ
色々あって使うのをやめたサプリ。
ナウフード GABA
GABAはストレスを緩和して睡眠の質を向上させる成分で、このサプリではそれが海外製サプリらしく多量に含まれている。
一時期メンタルがバーストしていて寝れなくなっていたので、それをどうにか緩和しようと思って飲んでいた。
個人的にはそこまで効果を感じられなかったのと、最近は生活リズムが改善してきて必要性も低下していると言うことで飲むのを中止。
DHC ビタミンE
豆腐とかの大豆製品に多く含まれているビタミンE。抗酸化作用があり積極的に取り入れることで老化を抑えることができるらしい。
ダイエットの影響で納豆や豆腐などの大豆製品が増えたことで通常の食事でも事足りるようになったので飲むのをやめた。
ネイチャーメイド マルチビタミン
マルチビタミンならどれでもよくね？と思って買ったやつ。
今はビタミンに加えてミネラルも補うことができるスーパーマルチビタミンの方に変更。
ナウフーズ L-トリプトファン
こちらもメンタルが不調な時に使っていたサプリ。
GABAはストレスを抑制することでリラックス効果を得る物だったが、こちらは幸せホルモンであるセロトニンとメラトニンの材料となることでリラックス効果を高めることができる。らしい。
こちらもGABAと同じ理由でやめた。また、L-トリプトファンは乳成分や大豆食品からも摂取することができるようなので、今はそちらから摂るようにしている。
DHC コラーゲン
お肌がプルプルになりたいので購入。
しかし1日に飲む量があまりにも多かったので途中で辞めてしまった。
モイスチャライジング たっぷり贅沢 プラセンタ
DHCのコラーゲンで失敗したので今度は少なめの量でコラーゲンが取れるこちらを購入。
が、気づいたら飲むのを辞めていた。今も飲んでいない。
ネイチャーメイド B-コンプレクス
ビタミンB群をまとめて摂ることができるサプリメント。摂取すると代謝がよくなるらしい。
ディアナチュラの亜鉛・マカ・ビタミンB1・B6を摂取し始めた際にビタミンB6の許容上限に到達しそうだったので摂取するのを辞めた。健康被害怖い。
HMB クレアチン
昔筋トレを頑張っていた時に飲んでいたやつ。HMBは筋肉の分解を抑えて、クレアチンは運動のパフォーマンス向上に役立つらしい。
筋トレをやめたと同時にこれも飲むのをやめたのだが、最近再開したのでもう一度買おうか悩んでいる。
ザバス ホエイプロテイン
今や老若男女が飲んでいるプロテインの金字塔のような存在。効率的にタンパク質を摂ることができるのでダイエッターや筋トレ民の友といっても過言ではない。
ただ最近高いのでザバスを飲むのはやめた。最近はドンキで売っている安いやつを飲んでいる。
エビオス錠
なんか最近お腹の調子が悪くね？と思ったので飲んでいた。腸内環境の改善のほか、アミノ酸が結構含まれているので筋トレにもいいらしい。
ただ1日30錠と飲む量が多すぎ。流石に指定量を飲むことができず半分に減らして飲んでいた。で、なくなって以降追加で購入せず飲んでいなかったのだが、最近またお腹の調子が不調に。
本当に効果あったんだなぁと思いつつ、流石にあの量を飲むのはきついので何か別の整腸剤を探す予定。
過剰摂取には注意
と言うわけで今まで体験してきたサプリの紹介は以上。最後に一応過剰摂取の注意喚起をしておこうと思う。
ビタミンと聞くとなんとなくいくら摂取しても良さそうに思えるけど、実際は多く摂りすぎると過剰摂取になってしまって健康被害を及ぼす可能性がある。
僕が摂取しているサプリに含まれている成分で過剰摂取の危険性がある成分を並べると(参考資料：厚生労働省)
| 脂溶性ビタミン | ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE |
| 水溶性ビタミン | ビタミンB6・B3・B4 |
| ミネラル | 鉄・亜鉛・セレン・マグネシウム |
ほかにもあると思うがこんな感じ。ただこれ以外の成分も過剰摂取したら普通に体調が悪くなるので、そこらへんは自分の食事と検討と相談して調整してほしい。
健康のためにサプリを飲んでいるのに逆に不健康になったら本末転倒なので、そこはしっかり管理しよう。
